講師資料
Talks：
Social Jetlag or Catch-Up Sleep? The Dilemma of Weekend Sleep Extension
「社交時差」還是「補眠」？週末延長睡眠的雙面效應
Name：
楊建銘（Chien-Ming Yang）
Position：
特聘教授
Affiliation：
國立政治大學 心理學系
國立政治大學 心智、大腦與學習研究中心
Email：
Photo：
Research Interests：
Behavioral Sleep Medicine, Insomnia, Human Circadian Rhythms, Sleep Health
Selected Publications：
1. Huang, Y.-C., Chang, Y.-S., Wu, Y.-T., Yang, C.-M.* (2026). Preschool attendance and children's sleep patterns: Associations with sleep and behavioral problems. Sleep Medicine, 148:109213. doi: 10.1016/j.sleep.2026.109213.
2. Hsiao, F.-C., Yu, H.-T., Kang, J.-H., Yang, C.-M.* (2026). Classifying weekday–weekend sleep pattern subtypes via latent class analysis: Associations with daytime functioning. Chronobiology International, doi: 10.1080/07420528.2026.2671352.
3. 黃雅娟、楊建銘*、詹雅雯、李信謙。(2026)。失眠認知行為治療對客觀長、短睡眠失眠患者之療效比較及療效相關機制探討。臨床心理學刊，20 (1), 20-40。
4. Lin, Y.K., Huang, Y.C., Huang, W.C., Lee, H.C., Lin, I.M., Yang, C.M.* (2025). Can addressing autonomic hyperarousal with heart rate variability biofeedback enhance CBT-I outcomes in insomnia disorder? Behavioral Sleep Medicine. 24(1):40-57. doi: 10.1080/15402002.2025.2549554.
5. Hsiao, F. C., Huang, Y. H., & Yang, C. M.* (2025). The sleep paradox: The effect of weekend catch-up sleep on homeostasis and circadian misalignment. Neuroscience and Biobehavioral Reviews. 175:106231. doi: 10.1016/j.neubiorev.2025.106231.
6. Chen, P. Y., Wang, M. H., Chang, C. N., Yang, C. M., & Chao, T. Y. (2024). Is the Epworth Sleepiness scale a valid outcome measure to evaluate the effectiveness of positive airway pressure treatments on daytime sleepiness? Psychometric insights from measurement invariance and response shifts. Sleep & breathing = Schlaf & Atmung, 28(5), 2247–2254. https://doi.org/10.1007/s11325-024-03111-3
7. Kim, D., Yun, J. Y., Lee, H. A., Song, P., Ahn, H., Yang, C. M., & Kim, J. H. (2024). Validation of the Korean version of the Sleep Hygiene Practice Scale in a Non-Clinical Population. Behavioral Sleep Medicine, 22(6), 791–802. https://doi.org/10.1080/15402002.2024.2367461. 8. Huang, Y.-C., Lin, T.-T., & Yang, C.-M.* (2023). Prioritization of sleep: Discrepancies between attitude and practice. Journal of Sleep Medicine, 20(3):160-168. DOI: 10.13078/jsm.230019
9. Yang, C.-M.*, Lu, Y.-L., Lee, H.-C., Li, S., Suh, S., Okajima, I., Huang, Y.-C. (2023). Can adding personalized rule-based feedback improve the therapeutic effect of self-help digital cognitive behavioral therapy for insomnia in young adults? Sleep Medicine, 107, 36-45. doi: 10.1016/j.sleep.2023.04.012. Epub 2023 Apr 14. PMID: 37105069.
10. Yang, C. M., Lai, Y. S., Huang, Y. H., Huang, Y. C., & Lee, H. C. (2022). Predicting Hypnotic Use among Insomnia Patients with the Theory of Planned Behavior and Craving. Behavioral sciences (Basel, Switzerland), 12(7), 209. https://doi.org/10.3390/bs12070209
11. 蕭帆琦，楊建銘* (2022)。憂鬱星期一?由不同週末補眠策略探討補眠時數與社交時差對於週間睡眠不足之影響。中華心理學刊，64卷，2期，233-262。
Abstract：
現代社會由於工作、學業及休閒社交活動的需求以及網路科技的使用，許多人在平日必須配合固定的工作或就學時間而縮短睡眠，到了週末則延後入睡與起床，並延長睡眠時間來進行補眠，週末延長睡眠成為補償平日睡眠不足的自然調節方式。從睡眠恆定歷程（homeostatic process）的角度而言，週末補眠（weekend catch-up sleep）可降低平日睡眠不足所累積的睡眠壓力，可能有助於恢復認知與日間功能，減少睡眠不足對心理及生理健康的負面影響；部分研究亦顯示，適度的週末補眠可能與較佳的健康結果相關。然而，當個體在週末延後入睡與起床時間的同時，平日與週末睡眠時間點的差異也可能形成社交時差（social jet lag），造成內在生理時鐘與外在社會時間要求之間的不一致，進而增加晝夜節律失調（circadian misalignment）的可能性；既有研究亦顯示，較大的社交時差與較差的睡眠品質及日間功能，以及較高的情緒、代謝與其他健康風險相關。因此，週末延長睡眠呈現一個重要的睡眠健康兩難：增加睡眠時數可能補償平日累積的睡眠債，但伴隨的睡眠時間延後卻可能以晝夜節律失調為代價；換言之，同一個週末補眠行為可能同時具有恢復性的效益與節律失調的風險。本演講將以睡眠雙歷程模式（two-process model）為理論架構，整合睡眠恆定與晝夜節律兩個歷程，透過研究結果檢視睡眠時數與睡眠時間點的變化對於週末補眠的效益及負面影響。
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